16ª Travessia Torres-Tramandaí: veja como ter uma participação saudável
Médico coordenador do SOS Unimed alerta para cuidados antes, durante e depois da prova
A 16ª Travessia Torres-Tramandaí (TTT), tradicional corrida de revezamento, acontece no próximo sábado (25) e contará com patrocínio máster e serviço médico oficial da Unimed. Além da estrutura que será montada na chegada para receber os atletas que necessitam de atendimento, a cooperativa estará preparada com equipe de profissionais, ambulâncias e veículos rápidos para atender aos chamados durante a prova de 82km.
Para alertar sobre a importância dos cuidados com a saúde dos atletas antes, durante e depois da prova, o médico coordenador do SOS Unimed, Marcelo Hartmann, listou algumas atitudes que podem garantir uma participação saudável:
- Dieta: um dia antes da corrida deve ser rica em carboidratos para aumentar o armazenamento de energia para a prova. Uma dica é comer alimentos que contenham carboidrato de fácil digestão até duas horas antes do treino e, 30 minutos antes, uma fruta é uma boa pedida;
- Água: beba meia hora antes da corrida e, no mínimo, 400 ml a cada hora. A hidratação será muito importante minutos antes da prova e durante, principalmente em dias quentes e com pouca umidade;
- Durma bem: o sono deve ser de boa qualidade, assim como nos dias de treinamento com um mínimo de 7 a 8 horas;
- Proteção: no dia da prova, use protetor solar e escolha uma roupa adequada devido às altas temperaturas e o sol forte do litoral;
- Não use calçado novo: não se deve ‘estrear’ um calçado nos dias de competição porque não há tempo hábil para a adaptação a ele, mesmo que seja da mesma marca já usada;
- Após a prova: a recuperação pode ser feita por meio da alimentação, preferencialmente na primeira hora após o exercício, priorizando alimentos que possam ser rapidamente absorvidos, com frutas como a banana e a maçã. Também é importante a reposição dos líquidos perdidos e reforçar a hidratação.
